4 avril 2016 1 04 /04 /avril /2016 17:19

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Entrainement du week-end : séance selon course préparée

 

  • Trail, sortie sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec une durée variable (1h15 à 2h)

selon distance préparée .

 

  • Semi-marathon : 1h15 à 1h45 avec de l'allure selon objectif et/ou travail au seuil et/ou travail en accélération progressive.

 

  • 10km : séance d'1 heure maxi avec travail au seuil, travail allure spécifique et travail en accélération progressive.

 

 

date

contenu

recup

% VMA

Mar 05 avr

Piste : 5 à 7 x (200m + 300m ) + tribunes

30'' et 40''

100

Mer 06 avr

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 07 avr

4 à 6 x 800m

1'30''

100

Mar 12 avr

12 à 14 x 1'/1'

1'

100

Mer 13 avr

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 14 avr

3 à 4 x (Nodier Pontelin) dans un sens puis dans l'autre avec partie plate + rapide

descente

100

Mar 19 avr

Piste : 2 x (8 à 10 x 200m)+ tribunes

 

100

Mer 20 avr

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 21 avr

3 x (500m + 1000m)

1' et 2'

100

Mar 26 avr

8 à 10 x 2'/1'

1'

100

Mer 27 avr

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 28 avr

Myo cross max en côtes (8 à 10 x côte Duhamel)

descente

100

Mar 03 mai

Piste : 8 à 10 x 400m + tribunes

1'

100

Mer 04 mai

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 05 mai

1000m + 1500m + 2000m

2' et 2'30''

95

Mar 10 mai

2 x (30'' + 1' + 2' + 3' + 2' + 1' + 30'')

½ travail

100

Mer 11 mai

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 12 mai

6 x alternance côte lavoir + lunaisens (recup en descente + partie plate rapide entre les 2)

descente

100

Mar 17 mai

Piste : 10 à 12 x 300m + tribunes

50''

100

Mer 18 mai

Endurance douce : 40' à 50' + tribunes

 

65

Jeu 19 mai

400m + 800m + 1200m + 800m + 400m

100m 200m 300m

95

Mar 24 mai

6 à 8 x (30''/30'' + 1'/1')

30'' et 1'

100

Mer 25 mai

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 26 mai

12 à 14 x côte cours St Mauris

descente

100

Mar 31 mai

Piste : 5 à 7 x (100m + 200m + 300m ) + tribunes

20'' 30'' 40''

100

Mer 01 juin

Endurance douce : 40' à 50'

 

65

Jeu 02 juin

4 à 6 x 1000m

2'

95

 

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