23 août 2016 2 23 /08 /août /2016 11:54

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Entrainement du week-end : séance selon course préparée

 

  • Trail, sortie sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec une durée variable (1h15 à 2h)

selon distance préparée .

 

  • Semi-marathon : 1h15 à 1h45 avec de l'allure selon objectif et/ou travail au seuil et/ou travail en accélération progressive.

 

  • 10km : séance d'1 heure maxi avec travail au seuil, travail allure spécifique et travail en accélération progressive.

 

 

Date

contenu

recup

fcm

Mar 23/08

16 x 30''/30'' + tribunes

 

100

Mer 24/08

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 25/08

8 à 10 x 400m + chaise

1'

100

Mar 30/08

2 séries de (8 x 200m ) + tribunes

40'' et 2'

100

Mer 31/08

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 01/09

Côtes : 10 à 12 x cours St Mauris + 1 x 500m

descente

95

Mar 06/09

10 à 12 x 1'/1' + tribunes

1'

100

Mer 07/09

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 08/09

Myo cross max : 5 à 7 x (500m + 1 'chaise)

1'10''

100

Mar 13/09

4 à 5 x (200m + 300m + 400m) + tribunes

30'' 45'' 1'

100

Mer 14/09

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 15/09

6 x boucle Pointelin (3 x dans 1 sens et 3 x dans l'autre)

+ 1 x 1000m

descente

100

Mar 20/09

2 x (1' +2' + 3' + 2' +1') + tribunes

30'' 1' 1'30''

100

Mer 21/09

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 22/09

3 x (400m + 800m) + chaise

1' et 1'30''

100

Mar 27/09

10 à 12 x 300m + tribunes

45''

 

Mer 28/09

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 29/09

6 x alternance côte lavoir + lunaisens (recup en descente + partie plate plus rapide) + 1 x 1000m

descente

100

Mar 04/10

6 à 8 x (30''/30'' + 1'/1') + tribunes

30'' et 1'

100

Mer 05/10

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 06/10

4 à 5 x 1000m + chaise

2'

100

Mar 11/10

6 x (100m + 200m + 300m) + tribunes

100m

 

Mer 12/10

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 13/10

Myo cross max : 10 x (boucle Templiers + 1' chaise)

1 x 500m

descente

100

Mar 18/10

8 à 10 x (2'/1') + tribunes

1'

100

Mer 19/10

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 20/10

3 x (500m + 1000m) + chaise

1' et 2'

100

Mar 25/10

6 à 8 x (200m + 400m) + tribunes

100m et 150m

100

Mer 26/10

45' à 50' en endurance

 

65/70

Jeu 27/10

7 à 8 x 500m dont tribunes

1' après tribunes

100

 

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