6 juin 2017 2 06 /06 /juin /2017 18:54

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Entrainement du week-end : séance selon course préparée

  • Trail, sortie sur terrain vallonné (Mt Roland ou Serre) avec une durée variable

selon distance préparée

  • Semi-marathon : 1h15 à 1h 45 avec de l'allure selon objectif et/ou travail au seuil et/ou travail en accélération progressive

  • 10km : séance d'1 heure maxi avec travail au seuil ou travail allure spécifique ou travail en accélération progressive.

 

Mercredi : séance de 40' à 50' en récup à allure lente ou récup vélo

 

 

date

contenu

recup

%VMA

Mar 06 juin

7 x (200m + 300m)

40'' et 1'

100

Jeu 08 juin

Côtes : 8 à 10 x côte Duhamel en myo cross max 1'

descente

90

Mar 13 juin

12 à 14 x 1'/1'

1'

100

Jeu 15 juin

16 x 400m en relais par 2

relais

105

Mar 20 juin

16 x 30''/30'' sur boucle Templiers

30''

95

Jeu 22 juin

4 x ( 200m VMA + 1000m seuil)

40'' et 1'30''

100 et 85

Mar 27 juin

8 à 10 x (300m + tribunes) avec départ aux 100m

100m

100

Jeu 29 juin

1200m + 1000m + 800m + 600m + 400m + 200m

2' + 1'30'' + 1'10'' + 1' + 50''

90

Mar 04 juillet

2 x (8 x 36'' / 24'')

24'' et 2'

100

Jeu 06 juillet

Renf muscul sur escaliers piscine + autres

descente

95

Mar 11 juillet

Footing + barbecue ?

 

 

 

 

Reprise mardi 08 août à 18h15

 

 

L'entraînement marathon de Pasteur débutera la 1ere semaine d'août

 

 

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