1 avril 2014 2 01 /04 /avril /2014 12:15

Plan à télécharger : ICI.


 

Entrainement du week-end : séance en fonction de vos objectifs.

 

Si préparation 10km : séance d'une heure avec alternance de travail au seuil et d' accélération progressive.

 

Si préparation semi-marathon : séance d'1h15 à 1h30 avec alternance de travail au seuil, allure spécifique et d'accélération progressive.

 

Si préparation trail : séance d'1h20 à 1h45 (selon distance du trail préparé) sur terrain vallonné (type Mont Roland ou Serre) avec travail au seuil.

 

Exemples :

  • seuil : 3 x 5' ou 2 x10' ou 1 x 15' ou 1 x 20' à 85% fcmax.

  • Accélération progressive : sur 3km, 1er 1000m en 4'30'', 2e en 4'15'' et 3e en 4'.

 

 

 

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